Après cela, nous commençons à nous concentrer sur ce qui fonctionnera pour eux et ce qui ne fonctionnera pas.
Effectuez la série ci-dessus tout en tenant une fente. (C’est plus difficile, alors assurez-vous que le robinet d’amour est doux.)Prenant ce mouvement suivant au sol, le partenaire n ° 1 exécute une planche avec les coudes sous les épaules. Le partenaire #2 tape sur les épaules et les hanches du partenaire #1, le forçant à stabiliser le tronc pour empêcher tout mouvement du corps.Cette dernière version est encore plus exigeante. Le partenaire au sol adopte une position quadrupède (à quatre pattes), les genoux à 2 pouces du sol.
Si vous voulez augmenter le défi, fermez les yeux pendant que votre partenaire tape !
Plus/Moins
Cette série de mouvements augmente votre rythme cardiaque et défie votre endurance musculaire. Le partenaire #1 tient une planche tandis que le partenaire #2 fait un saut latéral de deux pieds par-dessus les pieds du partenaire #1. Pendant que le partenaire n ° 2 court jusqu’à la position de départ, le partenaire n ° 1 passe à un brochet ou à un chien orienté vers le bas. Le partenaire n ° 2 porte ensuite des rampes sous le partenaire n ° 1. Continuez cette série pendant une minute avant de changer de rôle. Effectuez trois à cinq tours.
Maintien du corps creux
Ces exercices stimulent le tronc et améliorent l’agilité. Le partenaire n° 1 effectue une prise du corps creux. Cet exercice statique améliore l’endurance musculaire des abdominaux et des muscles posturaux. Le partenaire #1 est allongé sur le sol avec les jambes étendues à un angle de 45 degrés, les bras au-dessus de la tête et la tête et les épaules soulevées du sol. Le partenaire #1 maintient cette position pendant une minute. Pendant ce temps, le partenaire n ° 2 court aux côtés du partenaire n ° 1 et lui fait un high five d’une main. Le partenaire n ° 2 recule ensuite vers les pieds du partenaire n ° 1, avant de refaire la série de l’autre côté. Effectuez deux à quatre tours.
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Il y a des années, si vous aviez demandé à Justin Seedman, coach de santé certifié ACE, entraîneur personnel et propriétaire de JustinFit, LLC, s’il encourageait ses clients à consigner leur apport alimentaire comme moyen d’évaluer combien ils mangeaient, il aurait dit ” Oui.” Et c’était une excellente réponse, car la recherche montre que les personnes qui documentent ce qu’elles mangent réussissent mieux à perdre du poids et à le maintenir.
Aujourd’hui, cependant, Seedman, comme de nombreux autres coachs de santé, a cessé d’utiliser des applications populaires de comptage des calories avec ses clients. Il estime que cette technique prend trop de temps et est fastidieuse. Les clients sont submergés d’avoir à enregistrer chaque gorgée et miette qu’ils consomment et, même si cela peut être fait pendant une courte période, cela finit par devenir une source de détresse, ce qui conduit finalement à la non-conformité.
Selon Seedman, des problèmes surviennent lorsqu’un client se concentre uniquement sur le comptage des calories à l’aide d’applications en ligne. Il a constaté des problèmes avec les bases de données et les étiquettes des aliments utilisées dans les bases de données.
“La recherche montre que la teneur réelle en calories de ce que vous mangez est souvent nettement supérieure ou inférieure”, explique Seedman. « La FDA [Food and Drug Administration] autorise des inexactitudes allant jusqu’à 20 %. La journalisation alimentaire basée uniquement sur le comptage des calories ne tient pas compte de la teneur en nutriments de ces calories. Beaucoup de gens choisiront des aliments moins caloriques, mais moins nutritifs que des aliments plus caloriques qui contiennent plus de nutriments. Par exemple, certaines personnes peuvent choisir un paquet de biscuits de 100 calories ne contenant aucun nutriment plutôt qu’un quart de tasse de noix contenant 180 calories, mais riches en nutriments. De plus, il est difficile pour la plupart des gens d’estimer la taille de leurs portions, en particulier dans les restaurants. »
Aujourd’hui, Seedman préfère utiliser des outils tels que You Ate, qui est une application qui aide les utilisateurs à rester attentifs à ce qu’ils mangent réellement. Ils prennent une photo rapide de leur repas et la marquent simplement comme « sur le chemin » ou « hors du chemin ». You Ate montre ce qui a été mangé sur une chronologie photographique afin que les clients puissent prendre des décisions éclairées à l’avenir. Ils peuvent ajouter des notes et des détails pour voir pourquoi ils ont fait ce choix de repas et comment ils se sont sentis.
En plus de You Ate, Lee Jordan, coach de santé certifié ACE et spécialiste du changement de comportement, utilise également Meal Logger, qui est un autre outil de suivi gratuit basé sur des photos. Jordan se spécialise dans le travail avec les clients qui veulent perdre 100 livres ou plus. Pour Jordan, faire prendre conscience à ses clients de leurs habitudes par le biais d’images est un moyen simple d’améliorer leur auto-efficacité et de leur faire sentir qu’ils ont un rôle positif et actif dans leur changement de comportement.
Bien que prendre des photos soit significatif, Lee met l’accent sur la modification du comportement. Il suggère que de nombreux coachs de santé investissent par erreur leur temps sur “ce que” les gens mangent, qui est principalement le territoire d’un diététicien agréé, et manquent le plus grand domaine d’impact – les comportements et les émotions associées autour du “quoi”.
« Une conversation collaborative étonnante vous attend dans cet espace ouvert autour du « quoi » plutôt que du « quoi », explique Jordan, « où le client et le coach peuvent travailler ensemble pour créer un changement durable. »
Maggie Rintala, entraîneuse personnelle et coach en nutrition de précision basée à San Diego, pense que le simple fait d’enregistrer l’apport alimentaire peut changer ce que son client mangera. Cependant, elle ne se précipite pas dans cette tâche.
“Il y a plusieurs habitudes que nous pratiquons avant un journal alimentaire”, explique Rintala. «Je me concentre sur les choses qu’ils peuvent ajouter à leur routine actuelle. Des habitudes simples comme manger lentement, s’arrêter à 80 % de satiété, utiliser ses mains comme outil de mesure des macronutriments, etc. Cela incitera la majorité des gens à avancer dans une direction positive. Quand ils font un journal alimentaire, c’est pour deux semaines. Les clients peuvent utiliser un tableau que je leur fournis, un document Google, prendre des photos ou utiliser une application. »
Les clients de Rintala suivent également leur état émotionnel avant, pendant et après avoir mangé. Elle souhaite savoir à quelle heure ils mangent, combien de temps il leur faut pour manger et avec qui ils mangent. Elle évalue ces informations et les amène à se concentrer sur ce qui fonctionne.
“Il est facile de s’enliser avec une liste de choses à faire, qui nous rappelle constamment tout ce que nous devons faire”, suggère Rintala. “Une habitude qui a considérablement augmenté mon quotient de bonheur est ma liste” TA-DA! “. Tout au long de la journée, j’écris ce que je fais. Cette habitude fonctionne très bien pour le changement de comportement car il y a des choses que vous faites déjà qui fonctionnent bien pour vous. Lorsque vous remarquerez ce qui fonctionne, vous créerez une prise de conscience autour de vos habitudes. C’est un peu comme le renforcement positif avec les enfants. Et à bien des égards, nous nous parent lorsque nous créons de nouvelles habitudes, alors soyez un bon parent et récompensez-vous en remarquant les comportements qui vous servent bien.
Leigh-Ann Webster est la fondatrice de 52 Healthy Weeks, un programme nutritionnel en ligne et par téléphone. Elle attend également plusieurs semaines pour commencer le processus de journalisation alimentaire avec ses clients.
“Après deux semaines, je leur demande de créer un journal alimentaire de trois à cinq jours qui inclut ce qu’ils ont mangé (ils n’ont pas besoin de mesurer), où ils ont mangé (à la maison ou au restaurant), comment ils se sentent en termes d’énergie et positivité (matin, midi et soir), ce qu’ils ont bu et combien d’eau ils ont consommé », explique Webster. “Après avoir passé en revue leurs choix, je leur demande de tenir à nouveau un journal la semaine suivante, mais cette fois, je leur demande de se concentrer sur les aliments nutritifs qu’ils peuvent ajouter à leur alimentation. Après cela, nous commençons à nous concentrer sur ce qui fonctionnera pour eux et ce qui ne fonctionnera pas. Mon objectif est de créer une prise de conscience entre la nourriture et les boissons et le mouvement, l’énergie et la puissance cérébrale.
Si les clients sont disposés et enthousiastes, Webster les encourage également à analyser leurs habitudes de sommeil, soit via des applications, soit via une simple approche papier et stylo. Elle leur demande également d’évaluer leur énergie sur une échelle de 1 à 10. Elle croit qu’aider les clients à voir le lien entre ce qu’ils mangent et boivent et comment ils se sentent physiquement et mentalement est la clé d’un changement de comportement positif.
De toute évidence, l’approche de la journalisation alimentaire dépend des objectifs et des besoins de chaque client. En tant que coach de santé ou professionnel de l’exercice, il est important de déterminer quelle approche de la journalisation apportera le plus de sens au client et entraînera le plus grand changement de comportement positif. Cela se produit lorsque vous êtes en mesure de créer un environnement flexible et sans jugement qui facilite un dialogue ouvert entre vous et vos clients.
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Renforcer le tronc est un excellent moyen d’aider vos clients à améliorer leur posture, à bouger plus efficacement et à réduire leur risque de blessures. Idéalement, les muscles du tronc et du bassin et les articulations de la hanche, de la colonne lombaire (bas du dos), de la colonne thoracique (milieu du dos) et des épaules travaillent en synergie pour créer des schémas de mouvement efficaces. Si vos clients passent trop de temps assis pendant la journée ou s’ils ont des schémas de mouvement défectueux, cette fluidité est perturbée et a un impact négatif sur leur façon de bouger et de se sentir.
La colonne vertébrale et les articulations https://evaluationduproduit.top/ scapulo-thoraciques créent une stabilité dans le corps. Si les muscles et les tissus conjonctifs de ces zones sont renforcés, il est plus facile de garder le contrôle de cette articulation. D’autres articulations, comme la hanche et l’articulation gléno-hurmérale, permettent une mobilité au niveau de l’articulation (où deux os se rencontrent) et créent idéalement une amplitude de mouvement sans entrave autour de l’articulation.
La réalisation de schémas de mouvement qui maintiennent la stabilité et la mobilité du tronc est essentielle et doit être répétée quotidiennement. Que ce soit à la première heure du matin ou pendant une pause de l’après-midi, incitez vos clients à travailler sur le renforcement du tronc avec ces exercices de tronc fonctionnels.
Chien vers le bas à une jambe avec ouvre-hanche
À partir d’une position de planche sur les mains, soulevez la jambe droite vers le plafond. Pliez le genou et laissez le pied droit se replier vers la hanche gauche. Maintenez cet étirement pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe et tirez le genou vers le coude gauche. Répétez le mouvement pendant 30 secondes avant de passer à l’autre jambe. En plus de mobiliser la hanche, les muscles entourant l’omoplate doivent également être sollicités pour assurer le contrôle de l’épaule.
Pont fessier avec portée de bras diagonale
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Poussez les talons dans le sol tout en engageant les fessiers pour soulever les hanches. En même temps, tendez un bras vers l’arrière en diagonale et touchez le sol. Tapotez lentement les hanches sur le sol tout en ramenant le bras sur le côté du corps. Continuez pendant une minute, puis répétez avec l’autre bras pendant une minute.
Portée du bras à genoux
Au sol, placez les mains sous les épaules, pliez les genoux et soulevez les pieds du sol. Gardez le torse stable à un angle de 45 degrés et tendez lentement la main droite vers l’avant, puis remettez-la en place. Ensuite, soulevez la main de levage. Continuez ce levage alterné pendant une minute tout en gardant le tronc complètement immobile.
Bouche d’incendie avec bras levé
Commencez cet exercice avec les mains et les genoux au sol. Soulevez lentement la jambe droite sur le côté tout en maintenant un angle de 90 degrés au niveau de l’articulation du genou. Ensuite, soulevez la main gauche à un pouce du sol. Gardez la main gauche en vol stationnaire pendant que la jambe droite continue de bouger. Travaillez à maintenir le contrôle de la colonne vertébrale pendant que les fessiers s’activent à partir de la mobilité de la hanche. Effectuez cet exercice pendant une minute sur chaque jambe.
Retrousser
Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite pliée, la jambe gauche tendue et les bras tendus au-dessus de la tête. Commencez lentement à rouler vers le bas, en articulant chaque vertèbre une à la fois. Lorsque toute la colonne vertébrale et la tête sont au sol, commencez à vous enrouler en répétant l’articulation dans la direction opposée. Gardez les bras dans la même position tout en roulant de haut en bas et concentrez-vous sur l’utilisation des abdominaux pour contrôler le mouvement de la colonne vertébrale. Après 30 secondes, alternez le positionnement des jambes.
Enfiler l’aiguille thoracique
Agenouillez-vous sur le sol avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Soulevez la main droite du sol et commencez à l’atteindre (enfilez-la) sous le bras gauche. Poussez les hanches vers la gauche autant que possible tout en enfilant le bras. À la fin de la portée, commencez à déplacer les hanches vers la droite et tirez le bras vers le plafond tout en faisant pivoter la colonne thoracique. Répétez le mouvement et continuez à vous concentrer sur le maintien du niveau des hanches pendant que le torse se tord. Effectuez l’exercice pendant une minute de chaque côté.
Squat avec les bras en “V”
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la hauteur des hanches et les orteils pointés vers l’avant. Tendez les bras au-dessus de la tête avec le dessus des mains tourné vers l’arrière. Gardez les bras dans cette forme en « V » tout en commençant à fléchir les hanches et à vous accroupir. Serrez les fessiers pour revenir en position debout. Concentrez-vous sur le maintien des bras près des oreilles et hors de la vision périphérique. Alors que les fessiers ressentiront cet exercice, le haut du dos sera vraiment sollicité pendant cette minute.
Les nouveaux utilisateurs devraient effectuer ces sept mouvements quotidiennement, tandis que les utilisateurs réguliers devraient envisager de les effectuer deux fois par jour pour maintenir les articulations en mouvement et l’activation de vos muscles.
Apprenez-en plus sur la façon d’intégrer la formation à la stabilité et à la mobilité dans le programme de vos clients avec notre cours : Formation à la stabilité et à la mobilité : Utilisation du modèle ACE IFT®, Phase 1.
Programmes de bien-être en entreprise – nous entendons sans cesse comment ils deviendront plus courants au cours de la prochaine décennie, mais qu’est-ce que cela signifie pour vous en tant que professionnel du fitness ? Plus d’heures de formation clients ? Oui. Encore plus de temps pour le réseautage, le marketing et le développement des affaires ? Oui.
Il existe de nombreuses entreprises aux États-Unis qui ont actuellement des programmes de bien-être complets. Si vous souhaitez être embauché par l’une de ces entreprises et vous former à plein temps, cet article ne répondra probablement pas à vos besoins. Cette série en 3 parties s’adresse à l’entraîneur personnel ou à l’instructeur de conditionnement physique en groupe certifié ACE qui souhaite commencer quelque chose de nouveau dans une entreprise. Et que quelque chose de nouveau est un programme de conditionnement physique en groupe sur place. Rien de plus. Nous ne parlons pas de programmes d’arrêt du tabac, de dépistages sanguins, etc., il s’agit simplement d’une façon d’inciter les employés à être actifs avant, pendant ou après le travail.
Pour commencer, posez-vous les questions suivantes et commencez à faire des listes :
Que pouvez-vous offrir à une entreprise ? Faites une liste des différents types de cours que vous enseignez, des certifications que vous détenez et des autres compétences qui vous permettront de diriger un groupe avec succès.Quels professionnels du conditionnement physique connaissez-vous ou avec lesquels vous travaillez actuellement et qui possèdent des compétences qui pourraient améliorer un programme de conditionnement physique sur place ? Faites une liste de ces personnes et contactez-les pour discuter d’une collaboration dans cette entreprise.
Si votre liste personnelle est centrée sur une formation personnelle individuelle ou sur des créneaux très spécifiques, vous devez alors faire appel à d’autres professionnels pour vous aider. Vous devriez également envisager de prendre des cours de conditionnement physique en groupe. Vous n’avez pas besoin d’être un expert dans tous les domaines du fitness, mais vous devez au moins être familier avec le yoga, le Pilates, le tai chi, le Crossfit et d’autres tendances majeures afin de pouvoir faire des suggestions aux clients. Dans le cadre du fitness en entreprise, vous interagirez avec un large éventail de personnes, de la vingtaine aux personnes proches de la retraite.