Zielona herbata jest świetnym dopasowaniem do truskawki lub brzoskwiń.

Zielona herbata jest świetnym dopasowaniem do truskawki lub brzoskwiń.

Cocoa Powder proszek kakao jest zapakowany flawanolami – związki, które sprawiają, że czekolada jest dla Ciebie taka dobra. Ale w przeciwieństwie do czekolady, ma niski kalorie, nie zawiera cukru i jest praktycznie beztłuszczowy. Dodaj łyżkę proszku kakaowego, aby uzyskać zdrowe serce. Kakao proszek smakuje dobrze w koktajlach wykonanych z bananów i/lub masła orzechowego.

Szybka i brudna końcówka: Jeśli to zalety zdrowotne kakao, unikaj „holenderskiego” lub alkalizowanego proszku kakaowego, który ma proszek kakaowy, który ma proszek kakaowy, który ma Mniej niż połowa zawartości flawanolu zwykłego proszku kakaowego.

Zieloni- Wiele osób lubi wrzucić garść surowego szpinaku lub innych liściowych zieleni. Mimo, że zamienia koktajl jasny, cnotliwy zielony kolor, tak naprawdę nie możesz ich spróbować i jest to świetny sposób na zakradnięcie się kolejnej porcji warzyw do twojego dnia. Zieloni dobrze pasują do koktajli o smaku truskawkowym lub brzoskwiniowym.

Szybka i brudna końcówka: zieleń, zwłaszcza szpinak, zawierają szczawiany, które są związkami, które mogą zakłócać twoją zdolność do wchłaniania wapnia. Jeśli mleko lub jogurt w koktajlu jest głównym źródłem wapnia, możesz chcieć zapisać zielenie i zjeść je przy innym posiłku.

Perfect Smoothie Krok #4: Blend

Whiz wszystko w blenderze na wysokim poziomie, aż zostanie całkowicie zmieszane. Jeśli twój koktajl jest zbyt gęsty, możesz używać zbyt dużej ilości mrożonych owoców lub zbyt wielu kostek lodu. Churuj, dodając odrobinę wody, a nawet odrobinę zielonej herbaty lub kawy. Kawa idzie szczególnie dobrze w koktajlach wykonanych z banana, masła orzechowego i/lub proszku kakaowego. Zielona herbata jest świetnym meczem dla truskawki lub brzoskwiń. Zarówno herbata, jak i kawa dodają korzystnych przeciwutleniaczy, nie wspominając o kofeinie, która ma swoje korzyści. (Możesz nawet użyć kawy lub zielonej herbaty jako części płynu w kroku pierwszym.)

Jeśli twój koktajl nie jest wystarczająco słodki dla swojego smaku, możesz dodać trochę miodu lub syropu klonowego, ale syrop klonowy, ale syrop klonowy, ale Pamiętaj, że nawet naturalne słodziki, takie jak miód i syrop klonowy, liczba dodanych cukrów i powinny być ograniczone do minimum. Możesz także użyć słodzika bez cukru, takiego jak stewia.

Czy koktajle są zdrowe?

Wreszcie, tylko dlatego, że jest pełen odżywiania i-na miłość boską!-Spinach, prawda? oznaczają, że kalorie w tym koktajlu się nie liczą. Upewnij się, że masz realistyczne przyczepność na to, ile kalorii zawiera koktajl, abyś wiedział, jak pasuje do ogólnego planu diety. Oto wykres wspólnych składników koktajlu, którego możesz użyć, aby zobaczyć, jak sumuje się twój ulubiony koktajl.

Kalkulator koktajlu Diva Divy

td>

2

td>

0

poszukaj faktów żywieniowych dla innych Składniki Nutritiondata.com

utrzymuj kontakt

Jeśli masz sugestię dotyczącą przyszłego tematu programu lub chciałbyś dowiedzieć się o tym, jak mówić na konferencji lub wydarzeniu, wyślij Wyślij e -mail na adres odż[email protected]

Możesz także publikować komentarze i pytania – lub twoje ulubione przepisy na koktajle – na mojej stronie odżywiania Diva na Facebooku. Odpowiadam na wiele pytań słuchaczy w moim bezpłatnym cotygodniowym biuletynie, więc jeśli wysłałeś pytanie po mojej drodze, upewnij się, że jesteś zarejestrowany, aby to otrzymać.

o autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Dr. Rachel Vanderbilt z relacji Doktor Podcast wyjaśnia, dlaczego partnerzy nie zawsze popierają nasze wysiłki, aby jeść zdrowsze – i co z tym zrobić.

Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 3 sierpnia 2021 2-minutowy Readepisode #630 Play Pause Słuchaj, jak zachęcić partnera do zdrowego odżywiania. Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne

Aby uzyskać więcej świetnych spostrzeżeń Rachel i praktycznych porad, poszukaj podcastu doktora w związku, gdziekolwiek słuchasz lub tutaj na QuickandDirtyTips.com/relationship-doctor.

Dr. Rachel Vanderbilt jest naukowcem relacji, którego badania analizują, w jaki sposób komunikujemy się w naszych relacjach romantycznych. Jest także nowym gospodarzem podcastu Doctors Doctor, w którym dzieli się zebranymi dowodami strategiami życia, kochania i komunikowania się z partnerem.

W tym wywiadzie Rachel i ja opowiada o tym, jak nasza intymna Relacje wpływają na nasze wybory żywieniowe i żywieniowe – i odwrotnie.

Zagłębiamy się w scenariusze, które pojawiają się w wielu związkach, takich jak:

Mówisz swojemu partnerowi, że chcesz wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach, aby schudnąć, a oni mówią ci, że ty Nie musisz tracić na wadze, ponieważ jesteś doskonały taki, jaki jesteś. Mówisz swojemu partnerowi, że próbujesz ograniczyć słodycze i przekąski, a to pomogłoby ci nie zatrzymać tych potraw w domu, ale nie rozumieją, dlaczego powinni iść bez tych potraw. Twój partner chce przeglądać to, co lub jak je rodzina, ale jesteś zadowolony z rzeczy, jakie są. Martwisz się o niezdrowe nawyki żywieniowe swojego partnera.

W każdej z tych wspólnych sytuacji Rachel pomaga nam zrozumieć, co naprawdę może prowadzić do zachowania lub reakcji naszego partnera – i jak prowadzić bardziej produktywne rozmowy na temat żywności i zdrowia z naszymi bliskimi.

Sprawdź Out the Relaction Doctor Podcast Gdziekolwiek słuchasz lub tutaj na QuickandDirtyTips.com/relationship-doctor.

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel IS IS Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Nie ma nic gorszego niż budzenie się z tym małym łaskotaniem w gardle, które sygnalizuje zbliżające się przeziębienie. Czy ssanie lub spraye cynku mogą pomóc odeprzeć wirusa? Diving Diva Investigates.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10 grudnia 2014 4-minutowy readepisode #313 Pause Słuchanie Czy cynk może naprawdę skrócić przeziębienie? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W zeszłym tygodniu obudziłem się z zabawnym uczuciem w nosie i trochę łaskotania w gardle … i natychmiast spanikowałem.

Oczywiście może to być nic. Właśnie włączyliśmy ciepło w sezonie; Może po prostu czułem suche powietrze. Spędziłem dużo czasu na grzebieniu od wyjechania dzień wcześniej; Być może była to łagodna reakcja alergiczna na cały pył liściowy w powietrzu.

lub … duh duh duh … może to być pierwsze oznaki zbliżającego się przeziębienia. Wraz z nadchodzącą serią świątecznych koncertów w tym miesiącu absolutnie nie mogłem sobie pozwolić na uleganie. Poszedłem więc w tryb awaryjny … tryb, który rozpozna każda piosenkarka. Wyjąłem garnek neti i parowiec na twarz, zrobiłem zupę z kurczaka, herbatę imbirową i zacząłem płukać słoną wodą.

Poszedłem również do apteki, aby odebrać witaminę C i Echinacea. Tak, znam dowody na to, że suplementy te zapobiegają przeziębieniu, są dość słabe. Ale czułem się zdesperowany. Innymi słowy, ten dietetyk oparty na dowodach był bardziej niż chętny do inwestowania 15 USD w dobrą staromodną odpowiedź placebo.

Zobacz także: Złap mniej przeziębienia w tym yourpillstore.com roku

.

Gdy byłem w aptece, kupiłem również ssaki cynkowe, które twierdziły, że klinicznie udowodniono, że skraca czas i ciężkość przeziębienia, zwłaszcza gdy jest przyjmowany przy pierwszym oznaki objawów (zarabiaj na 20 USD za a Dobra staromodna odpowiedź placebo).

Long Live the Placebo Response!

Cieszę się, że nie zachorowałem. I oczywiście nigdy nie dowiem się, czy moje wszystkie moje interwencje awaryjne zrobiły jakąkolwiek różnicę, czy naprawdę był to tylko fałszywy alarm. Szczerze mówiąc, nie obchodzi mnie to. Gdybym był w obliczu tego samego zestawu okoliczności, prawdopodobnie zrobiłbym to wszystko jeszcze raz.

Niech żyje reakcja placebo!

, ale to mnie ciekawi te produkty cynkowe i jak i jak Mogą działać.

Jak cynk działa w celu skrócenia przeziębienia?

Łapiemy przeziębienie, gdy wirusy przyczepiają się do błon śluzowych w nosie i gardle. Zimne wirusy są przyciągane do specyficznego receptora na powierzchni tych komórek. Po przywiązaniu ustawiają sklep i zaczynają się replikować. Uważa się, że pchnięcia w cynku działają poprzez uwalnianie naładowanego elektrycznie cynku jonowego, który ma powinowactwo do tego samego receptora. Chodzi o to, że cynk zajmuje wystarczającą ilość tych receptorów, aby twoja jama nosowo-gardła nie jest nieskrępowana dla wirusów, które mogą wędrować wokół poszukiwania nowego domu. Cynk, który otrzymujesz z diety lub suplementów, nie ma takiego samego efektu.

Patrz także: 5 wskazówek dotyczących leczenia przeziębienia Common Cold

Przegląd literatury naukowej wskazuje, że ssaki cynkowe mogą rzeczywiście skrócić czas trwania przeziębienia do 42%. Jeszcze lepiej, ssaki z cynku mogą również zmniejszyć nasilenie objawów. Tak czy inaczej, zarejestruj mnie.

Strony

12Next ›Ostatnie»

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel Is a Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Czy niektóre kalorie są bardziej tuczone niż inne? Logika za dietami o niskiej zawartości węglowodanów.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6 stycznia 2010 6-minutowy Readepisode #76 Play Pause Słuchaj Czy diety o niskiej zawartości Carb działa? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

W tym miesiącu przyjrzę się bliżej niektórym popularnym teorie na temat diety i odchudzania. Jak zauważyłem w zeszłym tygodniu, istnieje kilka dominujących, ale sprzecznych koncepcji, każda z dużą ilością dowodów na poparcie tego. Uważam, że żadna pojedyncza dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich.

, zamiast debatować, czy diety o niskiej zawartości węglowodanów działają lepiej niż diety o niskiej zawartości tłuszczu, czy diety składane głównie z fioletowych potraw lub cokolwiek innego, myślę, że to, co myślę Prawdziwa sztuczka polega na ustaleniu, które podejście najlepiej pasuje do twojego stylu życia, preferencji i biochemii. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest przeprowadzenie małego eksperymentu i właśnie to zrobimy w ciągu najbliższych kilku tygodni.

.

Co powoduje utratę masy ciała?

Tradycyjne podejście do utraty masy ciała – lub przyrost masy ciała, w tym przypadku – jest matematyczne. Gdy liczba pobranych kalorii jest większa niż liczba spalonych kalorii, nadmiar jest przechowywany jako tłuszcz. I odwrotnie, jeśli liczba spożywanych kalorii jest mniejsza niż liczba spalonych kalorii, tracisz wagę. Gdy „kalorie w” równa się „kalorii”, twoja waga pozostaje taka sama.

Odpowiednio tradycyjne diety odchudzające koncentrują się na cięciu kalorii. Teoretycznie nie miałoby znaczenia, czy wycinasz tłuszcze, węglowodany, alkohol czy białko, o ile zmniejszasz całkowite spożycie kaloryczne. Ponieważ jednak tłuszcz zawiera około dwa razy więcej kalorii na gram niż węglowodany lub białko, ograniczenie tłuszczu wydaje się być najbardziej skutecznym sposobem cięcia kalorii. Jeśli odciąłbyś 100 g makaronu z diety, zaoszczędzisz 400 kalorii. Ale jeśli odetniesz 100 g masła z diety, zaoszczędzisz 900 kalorii. Czy w skrócie, czy uzasadnienie niskotłuszczowych diet.

Czy są dobre kalorie i złe kalorie?

, ale jest cała szkoła myślenia, która odrzuca ten model matematyczny w modelu matematycznym w W Przywalebność tego, co nazywam modelem metabolicznym. Twierdzą, że niektóre rodzaje kalorii – mianowicie węglowodany – są w rzeczywistości bardziej tuczące niż inne. Ten pomysł istnieje od dłuższego czasu i istnieje wiele odmian tego tematu. W latach 80. mieliśmy dietę Atkins; W latach 90. mieliśmy South Beach. Ostatnio Gary Taubes dodał dużo nowego paliwa do ognia o niskiej zawartości węglowodanów dzięki swojej najlepiej sprzedającej się książce, Good Calories, Bad Calories

Kliknij tutaj, aby przeczytać recenzję dobrych kalorii, złe kalorie przez Badacz otyłości George Bray. Oto odpowiedź Gary Taubes na dr Braya.

Według Taubesa i innych zwolenników niskowęglowodanowych węglowodany wywołują hormonalną kaskadę, która predysponuje ciało do spalania mniej kalorii i przechowywania większej ilości tłuszczu. Ponadto twierdzą, że wyrafinowane węglowodany zakłócają mechanizmy organizmu do regulacji apetytu, powodując, że jedzisz coraz więcej kalorii bez poczucia satysfakcji. Oczywiście nadmiernie uproszczam, ale to jest podstawowa sedno.

Ich rozwiązanie jest dość proste …

strony

12next ›ostatni»

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness w iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Ekran rzuca niesamowity blask na twarz. Nie możesz oderwać oczu od złych wieści. Czujesz się przygnębiony i zły, ale nie możesz przestać przewijać. Dlaczego robimy to sobie i jak możemy przestać ? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybki i brudny akt bez końca przewijania złych wieści został oznaczony do zagłady. Daje nam to fałszywe poczucie kontroli i łączności, ale w rzeczywistości jest szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Aby zahamować zagładę, staw się bardziej celową wobec swoich wiadomości i konsumpcji w mediach społecznościowych. Ustaw limit pory i wyznacz porę dnia na czytanie wiadomości i korzystanie z mediów społecznościowych. Połącz się z ludźmi jeden na jednego, jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz i uważnie skontaktuj się z emocjami i ciałem.

Są szanse, że już słyszałeś termin „Doomscrolling”. Nawet jeśli nie, założę się, że znalazłeś ofiarę chorobliwego uwodzenia. Twój kciuk unosi się nad nieskończonym zwojem kanału informacyjnego, blask z telefonu oświetlającą twarz niesamowitym blaskiem, a poczucie rozpaczy osiada w twoim brzuchu.

Składnik

białko (g)

włókno (g)

Kalorie

1 szklanka 2% mleka

8

0

122

1 szklanka Soymilk

9

2

110

1 szklanka jogurtu Lowfat

13

0

154

1 Medium Banana

1

3

105

¾ Pucharu zamrożone truskawki

1

2

38

¾ Pucharu zamrożone brzoskwinie

1

60

2 ounces tofu

5

1

48

2 łyżki masła orzechowego

7

2

180

2 łyżki lniane

4

6

110

1 łyżka proszku kakaowego

1

2

12

1 szklanka spinach

1

1

7

1 łyżeczka miodu

0

0

20

1 łyżeczka syropu klonowego

0

13